Iš karto sakysime, kad nėra "alaus" arba "kepyklos" pilvo. Vyras negali gerti alaus, bet skrandis vis dar yra. Kodėl tai alaus pilvas, galų gale tas pats "pilvas" gali atsirasti dėl įprasto perdozavimo? Faktas yra tas, kad alas prisideda prie riebalų nusėdimo, pradedant nuo pilvo ertmės, taigi žmonės vadina didelį žmogaus pilvį alu. Taigi, norint pašalinti skrandį, žmogus turi atsakyti į klausimą: "Kokios yra pagrindinės pilvo atsiradimo priežastys?". Šalinant priežastis, bus lengviau pašalinti pasekmes.
Vyriškojo pilvo išvaizdos priežastys:
- Overeating, taip pat dažnas vartojimas maisto produktų, kurie prisideda prie nutukimo. Pagrindinė problema, dėl kurios vyrų padaugėja svorio.
- Fizinių pratimų stoka (fizinis aktyvumas). Kartu su persivalgymu, mažas fizinis aktyvumas sukelia greitą svorio padidėjimą, kuris vyrams prasideda nuo pilvo ertmės.
- Amžius Su amžiumi medžiagų apykaita ir kiti procesai organizme sulėtėja, o tai suteikia gerą dirvožemio riebalų nusodinimą. Tai iš dalies atsiranda dėl su amžiumi susijusių testosterono mažėjimo, kuris kontroliuoja riebalų nusėdimą.
- Vyrams menkas testosterono kiekis lemia lėtesnį metabolizmą, o priešingai - antsvoris sumažina testosterono kiekį. Pasirodo, užburtas ratas, neleidžiantis žmogui prarasti papildomų svarų.
Kokį poveikį alaus pilvas turi vyrų sveikatai?
Paaiškėjo, kad alaus pilvas yra ne tik neestetinis, bet ir kenksmingas jo savininkui. Ir tai nėra perdėtas pareiškimas! Faktas yra tas, kad riebalai pilvo ertmėje yra fabrikas, skirtas testosterono konvertavimui į estrogeną - moterų lytinį hormoną, kuris yra atsakingas už moterų lyties charakteristikų vystymąsi. Aukštas estrogeno lygis vyrams padeda išlaikyti riebalų nusėdimą vyriškos lyties kūnui moteriško tipo ir sumažina testosterono lygį, kuris yra jo antagonistas (išsamiau apie nutukimo poveikį testosterono lygiui ).
Pradžia
Prieš pradėdami žengti pirmąjį žingsnį, kad pakeistumėte save, nepamirškite, kad laipsniškumas yra raktas į sėkmę bet kuriame versle! Tas pats pasakytina ir apie kovą su papildomais svarais. Mes esame sukomponuoti iš įpročių, todėl jų neperkuriame staiga ir per vieną dieną, kitaip jūsų kūnas pakils prieš jus ir anksčiau ar vėliau visa grįš į normalų.
Ir vis dėlto nenustatykite kritinių tikslų, tokių kaip: "30 kg svorio sumažėjimas per mėnesį" ir tt, jei to nereikia pagal medicinines nuorodas. Pirma, tai yra labai sunku, todėl toks didelis svorio netekimas geriausiai neveiks jūsų sveikatai. Antra, tokiems tikslams reikia priimti kritines priemones, o tai pažeidžia laipsnio principą ir padidina riziką, kad bus pasiektas tikslas.
Jei ketinate nustatyti tikslus (ir tai visada turėtų būti padaryta), tada jie turi būti REAL ir SPECIFIC. Tai reiškia, kad vietoj "Aš noriu pašalinti pilvą" įdiegti reikia nustatyti tikslą "sumažinti liemens kiekį 5 cm per mėnesį" arba "5 kg prarasti per mėnesį". Nustatykite tikslą ir eikite prie jo - nereikia nieko daugiau žinoti!
Kaip pradėti atsikratyti pilvo?
Galia
Gėrimo režimas. Pirmiausia pašalinkite kalorijų kiekius, kuriuose jie neturėtų būti. Saugokitės sau. Koks skystis vartoja jūsų pagrindinę dietą? Jei tai yra arbata ir kava su cukrumi, gazuotu gėrimu, laikykite sultis, tada jūs gaunate papildomas kalorijas nuo nulio. Ne tik perteklius kalorijų įsiskverbia į kūną, bet ir kofeino gėrimai sukelia dehidrataciją. Viskas, ko reikia jūsų kūnui, yra paprastas išgrynintas vanduo ir nieko daugiau (žr. Asmeninę patirtį atsisakyti arbatos ir kavos ). Idealiu atveju, jūs turėtumėte vartoti tik vandenį ir pakankamą kiekį (2 litrai per dieną).
Dietos normalizavimas. Būtina palaipsniui mažinti riebalus, miltus ir saldus dietą, tai yra sumažinti ar visiškai išmesti:
- greitas maistas (sumuštiniai, koldūnai, karštuosius šunys, picos);
- konditerijos gaminiai (bandelės, baltos duonos, saldumynai, šokoladas);
- riebaliniai mėsos produktai;
- cukrus ir jo pakaitalai;
- produktai, chemijos pramonė (lustai, krekeriai ir kt.).
Valgyk daugiau:
- šviežios daržovės ir vaisiai;
- grūdų košė;
- jūros gėrybės;
- žaluma;
- uogos
Visuose šiuose produktuose yra daug pluošto, kuris yra būtinas normaliam virškinimui.
Maitinimo režimas. Mityba taip pat atlieka svarbų vaidmenį. Nederama mityba ir nuolatiniai užkandžiai neduoda greito virškinimo.
Pagrindinės dietos taisyklės, prisidedančios prie svorio mažėjimo:
- Valgykite trupmeniškai (mažiausias maistas kelioms recepcijoms), tai yra geriau valgyti savo dienos maisto kiekį, pavyzdžiui, 5 recepcijose nei 3;
- Pabandykite laikytis laikinojo režimo tarp valgio. Pamažu kūnas vystysis įpročiai, o maisto absorbcija bus spartesnė;
- Nevalgyk naktį. Mitybos specialistai pataria vakarą skirti lengviems maisto produktams, nes šiuo metu metabolizmas sulėtėja. Galite valgyti vaisius, daržoves, salotas.
Kūno kultūra ir svorio kritimas
Pratimai yra labai gera pagalba svorio netekimui. Netikėkite save, kai jūsų smegenys bando pateisinti tai, kad neturite laiko ar galimybės sportuoti. Visada yra galimybė - bus noras. Tačiau nedelsdami kreipkitės į sunkias ištrynusias treniruotes. Juk sportas yra ne tik septintojo prakaito, bet ir daug lengviau nei manote.
Pagalvokite, kaip galite įtempti savo kūną. Galbūt jūs gyvenate privačiame name ir 10 minučių su virve kiekvieną dieną nereikės daug laiko. Galbūt jūs gyvenate šalia stadiono ar baseino ir turėsite pusvalandį 3-4 kartus per savaitę juos naudoti? Pradžioje pakanka sukurti paprastų fizinių pratimų kompleksą, kurį galima atlikti namuose. Tada galite prijungti kardio (bėgiojimą, važiavimą dviračiu, plaukiojimą) ir pratimus su hanteliais. Taip pat būtina atlikti spaudos pratybas , kurios priverčia pilvo raumenis.
Testosteronas kaip metabolizmo paspartinimo veiksnys
Kaip jau minėta anksčiau, testosteronas pagreitina vyrų metabolizmą, todėl pakankamas testosterono kiekis padės ir paspartins kovą su nutukimu. Kaip jį padidinti, galima perskaityti čia .
Chirurginis nutukimo gydymas
Jis skiriamas pacientams, kurių kūno masės indeksas (KMI) yra didesnis nei 40, o konservatyvių gydymo būdų neefektyvumas.
Šiandien šios operacijos yra efektyviausios:
- Skrandžio aplinkkelis;
- Skrandžio juostos;
- Rankovių gastroplasty.
Sužinokite daugiau apie chirurginį nutukimo gydymą.