Polinesočiųjų rūgščių omega-3 grupę palyginti neseniai atrado mokslininkai, tiriant skirtingų gyventojų grupių mitybą. Remiantis gautais duomenimis, dėl omega-3 rūgščių, kurių vyresnioji populiacija Aliaskoje kenčia nuo įvairių negalavimų, ir išlaiko gebėjimą išlaikyti vaikus iki labai senyvo amžiaus.
Omega-3 privalumai
Polinesočiųjų rūgščių unikalumas yra gebėjimas sustiprinti ląstelių membranas ir atkurti medžiagų apykaitos procesus ląstelių lygiu. Reguliariai naudojant omega-3 teigiamai veikia vyrų kūną:
- didina smegenų ląstelių perdavimo tarp smegenų ląstelių greitį ir kokybę - mąstymo procesai praeina be didelių energijos sąnaudų, psichologinė būklė grįžta į normalią;
- padidėja kraujagyslių elastingumas, atstatomos jų sienos, gerėja kraujotaka visuose organuose ( įskaitant lytinius organus );
- pagreitėja regeneraciniai procesai - sumažėja uždegiminių sąnarių skausmas, normalizuojamas patologinių pokyčių organų ir sistemų būklė;
- normalizuojamas išorinės ir vidinės sekrecijos liaukų darbas, o tai padeda gerinti testosterono gamybą , atstatomi hormonai;
- atkurtas sveikas kraujo vaizdas, pagerėja medžiagų apykaitos procesai, organizmas natūraliai atjauninamas.
Dienos Omega-3 vyrams
Remiantis tyrimais, priimtina paros dozė yra 600 mg polinesočiųjų rūgščių per parą. Omega-3 absorbcijos laipsnis nepriklauso nuo maisto suvartojimo - galite valgyti prieš maitinimą ar valgio metu.
Skirtingai nuo kitų biologiškai aktyvių medžiagų grupių, omega-3 dozių vartojimas keletą kartų padidėja, nesukelia komplikacijų ir rimtų šalutinių poveikių.
Omega-3 šaltiniai
Padengti kasdienį poreikį, kad šie junginiai galėtų praturtinti dietą tam tikrais produktais. Kai kuriais atvejais (prevencijai ar dėl medicininių priežasčių) galite pakeisti natūralius omega-3 vaistų šaltinius.
Omega-3 mitybos šaltiniai
Omega-3 grupės polinesočiosios organinės rūgštys daugiausia yra jūros gėrybėse. Tuo pat metu ekspertai nustatė keletą šio junginio pogrupių, kurie skiriasi savo poveikiu kūnui (1 lentelė).
1 lentelė. Kai kurios omega-3 riebalų rūgštys.
| NAME OMEGA-3 ACID | ŠALTINIAI | GALIMYBĖ ORGANIZMUI |
|---|---|---|
| DPA - dokosapentaeno rūgštis | Iš jos išgautos riebios jūrų žuvys ir žuvų taukai | Tai aktyvina nepriklausomą amino rūgščių sintezę kūno ląstelėse, atkuria medžiagų apykaitos procesus ir hormonus, stimuliuoja audinių regeneraciją. |
| EPA - Eikozapenteno rūgštis | Jūros riebi žuvys, jūros dumbliai, menkių kepenys | Atkuria metabolizmą ir hormonų sintezę, skatina geresnį mineralų ir mikroelementų įsisavinimą. |
| ALA - alfa linoleino rūgštis | Riebiosios jūros žuvis ir augaliniai aliejai - kedras, saulėgrąžos, alyvuogės, taip pat ryklių, šaltalankių, garstyčių ir kanapių aliejus. | Stimuliuoja regeneracijos procesus, pradeda atjauninimo procesą ir normalizuoja medžiagų apykaitos procesus. Dalyvauja hormonų sintezėje, stabilizuoja beveik visus organus ir sistemas. |
| DHA - dokozaheksaeno rūgštis | Jūros riebi žuvys, vėžiagyviai, jūros dumbliai ir planktonas, krevetės. | Dalyvauja smegenų raumens audinio atstatymui, dalyvauja augimo hormono sintezėje, apsaugo nuo insulto ir širdies smūgio atsiradimo, alergijos, gerina smegenų apytaką, normalizuoja lipidų apykaitą. Šis junginys priklauso pagrindinėms spermos sudedamosioms dalims. |
Norint prisotinti kūną omega-3 rūgštimis, pakanka meniu įtraukti jūros gėrybių riebių žuvų pavidalu. Idealus menkių, skumbrių, tunų ir net silkių.
Omega-3 preparatai
Kitas omega-3 kapsulių šaltinis su žuvų taukais arba jūros žuvų taukais (ne tas pats!) Natūrali forma, parduodama vaistinėje. Omega-3 vartojamų vaistų pasirinkimas turi būti atidžiai priartintas, nes be natūralios naudos koncentrato galite gauti helmintų invazijų, apsinuodijimo arseno ar švino.
Ką reikia atkreipti dėmesį, renkantis vaistus su omega-3:
- Žuvies aliejaus šaltinis. Labiausiai vertinga žaliava yra izoliuota nuo jūros žuvų skerdenų. Mažiausias kiekis omega-3 rūgščių yra riebaluose, išskirtuose iš žuvų, žarnų, kepenų ir kitų žarnų.
- Žuvų aliejaus valymo laipsnis. Labiausiai naudinga žaliava praeina, praeina daugiau nei trys valymo etapai. Jame nėra organinių priemaišų, parazitų, toksiškų junginių, sunkiųjų metalų ir druskų.
- Žuvų tauko išvaizda. Žuvų taukai natūralioje formoje turi skaidrų, šiek tiek storą riebią tekstūrą ir būdingą žuvų taukų kvapą. Kapsulės turi būti matomos skaidraus gelsvos spalvos, būtinai skysti.
- Konservantų buvimas ir jų pavadinimas. Šie komponentai leidžia jums išsaugoti žuvų aliejų ilgiau. Idealiai tinka, jei vitaminas E naudojamas kaip konservantas. Būtent šis žuvų taukas turėtų būti pageidaujamas.
- Vaistas turi turėti didžiausią omega-3 rūgščių kiekį. Pagal šį reikalavimą tinka tik natūralus žuvų taukas. Jei žolių komponentai yra pagrindinis žaliavų šaltinis, geriau atsisakyti preparato.
- Aukštos kokybės farmacijos priemonė su Omega-3 turi turėti mažiausiai priedų - saldiklius, skonius ir dažiklius. Net jei vaistas yra kapsulių pavidalo, jų sudėtis, be žuvų taukų, turėtų apimti tik želatiną ir stabilizatorių kompleksą.
Ne mažiau svarbu renkantis produktus su omega-3 yra jų kaina. Jei vaistas atitinka visus aukščiau išvardytus kriterijus, jo kaina gali būti per maža.