Vitamino E - tokoferolio pavadinimas, išverstas iš graikų reiškia "vaisingas, gimdantis", atspindi jo išskirtinį vaidmenį atkuriant genitalijų funkciją laboratorinėmis žiurkėmis: kai jo trūkumas buvo, vyriškos lyties bandymai sukėlė sėklidinę distrofiją, o patelės mirė [1].

Vitamino E nauda vyriškos lyties kūnui

Tokoferolis turi daug teigiamų funkcijų organizme [1] [3] [4]:

  • Kaip natūralus antioksidantas, tokoferolis mažina kenksmingą laisvųjų radikalų poveikį, ląsteles nepažeidžia, lėtina senėjimą, saugo ląstelių membranas, karotino molekules ir vitaminą A nuo oksidacinio proceso;
  • Tokoferolis paveikia lyties ir kitų endokrininių liaukų funkciją, apsaugo jų gaminamus hormonus nuo pernelyg didelio oksidacijos, taip normalizuojant žmogaus hormoninį foną (žr. "Vitaminai testosterono didinimui" );
  • Vitaminas E sumažina insulino poreikį, kuris bus ypač naudingas diabetu sergantiems vyrams, kuriems reikia naudoti insuliną. Atsižvelgiant į tai, papildomas tokoferolio suvartojimas sumažins exogeninio insulino naudojimą;
  • Padeda kovoti su aterosklerozei;
  • Sutrikdo kapiliarų pralaidumą ir trapumą;
  • Tai veiksmingas imunomoduliatorius.

Vitamino E kiekis organizme

Hipovitaminozė. Vitamino E trūkumas yra gana dažnas reiškinys. Tai ypač akivaizdu vietovėse, užterštose radionuklidais, taip pat žmonėms, veikiamiems cheminių toksinų (pavyzdžiui, tam tikromis darbo sąlygomis).

Tokoferolio trūkumo simptomų pasireiškimas yra biologinių membranų struktūros ir funkcijų pažeidimas, kuris gali pasireikšti kaip dermatitas, spermatogenezės pažeidimas ir raumenų degeneraciniai sutrikimai.

Hipervitaminozė. Vitaminas E yra santykinai netoksiškas. Ilgalaikis tokoferolio dozių vartojimas (dešimtys kartų didesnis už rekomenduojamą dozę) nesukelia nepageidaujamų reakcijų [3].

Maisto šaltiniai ir kasdieninis poreikis

Pagrindiniai tokoferolio maistiniai šaltiniai yra šalutiniai presai gaminami augaliniai aliejai (sojos pupelės, kukurūzai, saulėgrąžos). Aliejaus ekstrahavimas iš sėklų aukštoje temperatūroje ir jų pramoninis perdirbimas (rafinavimas, dezodoravimas) sumažina vitamino E kiekį galutiniame produkte. Vis dėlto natrio polinesočiųjų riebalų rūgščių (daugiausia augalinių aliejų) perteklius padidina vitamino E poreikį.

Turtingi maisto šaltiniai yra riešutai (migdolai, lazdyno riešutai, žemės riešutai, graikiniai riešutai), margarinas, sėklos, grikiai, sojos pupelės, halva.

Vitamino E kiekis maiste:
(numatoma 100 g talpa)

Витамин E в продуктах

Vienas vitamino E poreikis vyrams yra 10-15 mg (10-15 TV).

Paros dozė yra mažiausias, reikalingas organizmui veikti be nukrypimų. Terapiniais tikslais galite gerokai viršyti paros dozę.

Vitaminas E ir selenas taip glaudžiai bendradarbiauja tarpusavyje, kad papildomai vartojant tokoferolį, rekomenduojama proporcingai padidinti seleno vartojimą [1].

Siekiant sumažinti tokoferolio oksidaciją organizme, rekomenduojama vartoti kartu su vitaminu C.

Kokie vitaminai ir mineralai reikalingi vyrų sveikatai?

Svarbiausi mikroelementai vyrams yra vitaminai B, C, E, mineralai iš cinko, seleno, magnio, kalcio ir kalio. Šie elementai yra atsakingi ne tik už bendrą sveikatą, bet ir už lytinę funkciją ir hormoninį vyrų foną.

Šaltiniai:

  1. T. P. Emelyanova, "Vitaminai ir mineralinės medžiagos: pilna enciklopedija", 2000;
  2. MSMSU jiems. A. I. Evdokimova, autorių grupė, "Vitaminai", 2014 m .;
  3. V. G. Лифляндский, "Vitaminai ir mineralai", 2010;
  4. TS Morozkina, A. G. Moyseyenok, "Vitaminai", 2002;
  5. Edaplus.info - straipsnio iliustracijų šaltinis.

Taip pat žiūrėkite:

Pridėti komentarą

*