Vitamino E pavadinimas - tokoferolis, išvertus iš graikų kalbos, reiškia „vaisingos, pagimdžiusios“, atspindi jo pirminį vaidmenį atkuriant laboratorinių žiurkių reprodukcinę funkciją: kai trūksta laboratorinių žiurkių patinų, išsivysto sėklidžių distrofija, o patelėms žuvo vaisius [1].

Vyro vitamino E nauda

Tokoferolis turi daug teigiamų organizmo funkcijų [1] [3] [4]:

  • Būdamas natūralus antioksidantas, tokoferolis sumažina žalingą laisvųjų radikalų poveikį, neleidžiantis ląstelėms būti pažeistoms, taip sulėtindamas senėjimą, apsaugo ląstelių membranas, karotino ir vitamino A molekules nuo oksidacinio proceso;
  • Tokoferolis veikia lytinių organų ir kitų endokrininių liaukų veiklą, apsaugodamas jų gaminamus hormonus nuo per didelės oksidacijos, taip normalizuodamas vyro hormoninį foną (žr. „Vitaminai testosterono kiekiui padidinti“ );
  • Vitaminas E sumažina insulino poreikį, o tai ypač pravers diabetu sergantiems vyrams, kurie yra priversti vartoti insulino preparatus. Ateityje papildomas tokoferolio vartojimas sumažins egzogeninio insulino suvartojimą;
  • Padeda kovojant su ateroskleroze;
  • Apsaugo nuo padidėjusio kapiliarų pralaidumo ir trapumo;
  • Tai efektyvus imunomoduliatorius.

Vitaminas E organizme

Hipovitaminozė. Vitamino E trūkumas yra gana dažnas reiškinys. Tai ypač ryšku radionuklidų užterštose vietose, taip pat žmonėms, veikiamiems cheminių toksinų (pavyzdžiui, tam tikromis darbo sąlygomis).

Tokių simptomų pasireiškimą tokoferolio trūkumu sukelia biologinių membranų struktūros ir funkcijų pažeidimas, kuris gali pasireikšti dermatitu, sutrikusia spermatogeneze, degeneraciniais raumenų sutrikimais.

Hipervitaminozė. Vitaminas E yra gana netoksiškas. Ilgalaikis didelių tokoferolio dozių (dešimt kartų didesnių už rekomenduojamą normą) vartojimas nesukelia nepageidaujamų reakcijų [3].

Maisto šaltiniai ir dienos poreikis

Pagrindiniai tokoferolio maisto šaltiniai yra augaliniai aliejai (sojų, kukurūzų, saulėgrąžų), gaunami šalto spaudimo būdu. Aliejaus ekstrahavimas iš sėklų aukštoje temperatūroje ir jų pramoninis perdirbimas (rafinavimas, dezodoravimas) sumažina vitamino E kiekį galutiniame produkte. Tačiau per didelis polinesočiųjų riebalų rūgščių (daugiausia augalinių aliejų) kiekis maiste padidina vitamino E poreikį.

Turtingi maisto šaltiniai yra riešutai (migdolai, lazdyno riešutai, žemės riešutai, graikiniai riešutai), margarinas, sėklos, grikiai, soja, halva.

Vitaminas E maisto produktuose:
(numatomas kiekis 100 g)

Витамин E в продуктах

Dienos vitamino E poreikis vyrams yra 10–15 mg (10–15 TV).

Dienos dozė yra mažiausia, kurios reikia kūnui funkcionuoti be nukrypimų. Terapiniais tikslais galite žymiai viršyti paros dozę.

Vitaminas E ir selenas organizme taip glaudžiai bendradarbiauja, kad papildomai vartojant tokoferolio, rekomenduojama proporcingai padidinti seleno vartojimą [1].

Norint sumažinti tokoferolio oksidaciją organizme, rekomenduojama jį vartoti kartu su vitaminu C.

Kokie vitaminai ir mineralai reikalingi vyrų sveikatai?

Vyrams svarbiausi mikroelementai yra B, C, E grupės vitaminai, cinko mineralai, selenas, magnis, kalcis, kalis. Šie elementai yra atsakingi ne tik už bendrą sveikatą, bet ir palaiko vyro lytinę funkciją bei hormoninį foną.

Šaltiniai:

  1. T. P. Emelyanova, „Vitaminai ir mineralai: visa enciklopedija“, 2000;
  2. MGMSU juos. A. I. Evdokimova, autorių komanda, Vitaminai, 2014;
  3. V. G. Liflandsky, „Vitaminai ir mineralai“, 2010;
  4. T. S. Morozkina, A. G. Moiseyenok, „Vitaminai“, 2002;
  5. Edaplus.info - straipsnio iliustracijų šaltinis.

Taip pat skaitykite:

Pridėti komentarą

*