Stiprumo raumenys: lūpos-coccygeal raumenys

Lūpos-coccygeal raumenys (LK-raumenys) - tai raumenys, esantis tarp galvos kaulo ir kuprokardo (tarp sėklidžių ir išangės), yra atsakingas už ritminius susitraukimus per orgazmą.

Pav. 1 - Maneko-coccygeal raumenų vieta vyrų (ist. Mantek Chia "Taoistinės meilės paslaptys").

Netgi senoviniai daoizmai, praktikuojantys Seksualinį Kung-Fu, žinojo, kaip svarbu mokyti LC raumenis ir davė jam ypatingą vietą savo seksualinėse praktikose. Tačiau taoizmo kultūra buvo, jei neužmirštama, daugelyje pasaulio šalių ji nebuvo labai populiari, o šio svarbaus raumens svarba buvo prarasta.

Šiuolaikinė istorija, kai atsiranda terapinis poveikis sustiprinti gaktos ir coccygeal raumenis, prasideda nuo dr. Arnoldo Kegelio. XX a. Viduryje Kegelis vysto moterims skirtas priemones, skirtas kovoti su šlapimo nelaikymu. Vėliau paaiškėja, kad daugelis teigiamų rezultatų daro įtaką šių pratimų prevencijai ir terapiniam veikimui kitose srityse. Kaip paaiškėjo vėliau, tokie pratimai ne mažiau stiprina poveikį vyrams.

Kokios yra gurkšninių-coccygeal raumenų mokymo pranašumai?

• Įvairių ligų prevencija. Pagrindinė dubens organų patologijų atsiradimo priežastis yra kraujo stasis, sukelianti tokias ligas kaip prostatitas , prostatos adenoma, uretritas , hemorojus, šlapimo nelaikymas ir kt. Reguliarus LK raumenų mokymas neleidžia stagnuotis kraujo šioje srityje ir turi gydomąjį poveikį.
• Padidėjęs potencialas. Dėl to, kad gerėja kraujotaka lytinių organų srityje, ji prisideda prie ryškesnio ir stipresnio erekcijos. Penio užpildymas krauju tampa vis tobulesnis, o tai prisideda prie erekcijos kietumo. Taip pat galima pastebėti erekcijos varpos įlinkio kampą.
• Stiprinant orgazminius pojūčius. LK-raumenys yra atsakingi už ritmo kontrakcijas dubens regione orgazmo metu. Gakeno-kokcizo raumenų raida sustiprina orgazmo pojūtį: jis tampa ryškesnis ir trunka ilgiau. Tai pastebi visi vyrai, besimokantys specialiais pratimais.
• Gerinti hormonų lygį. Kadangi LC raumenų treniruotė pagerina kraujotaką dubens organuose , ji taip pat pagerina "gamyklų" veiklą lytinių hormonų gamybai - sėklidėms. Kaip rezultatas, galite tikėtis pagerinti tokio svarbaus hormono sintezę vyrams kaip testosterono.
• Kontrolinė ejakuliacija. Yra būdai, kaip kontroliuoti lęšiuko-coccygeal raumenis, kurie gali išmokyti vyras pratęsti lytinių santykių. Tačiau, norint išmokti tokią techniką, būtina, pirma, turėti gerai parengtą LC raumenį ir, antra, turėti žinių apie technologijas, leidžiančias žmogui patirti daugybę orgazmų . Tai galite išsamiai perskaityti Mantek Chia knygoje "Taoistinės meilės paslaptys". Taip pat yra teorija, kad pernelyg didelis stresas raumenims raumenyse per lytinį laiką sukelia ankstyvą ejakuliaciją . Galite susipažinti su patarimais, kad seksualinio kontakto metu maksimaliai atsipalaiduotumėte gaktos-coccygeal raumenis.

Kaip aptikti gaktos-coccygeal raumenis?

Metodas Nr. 1. Vienas iš paprasčiausių būdų, kaip aptikti gaktos ir coccygeal raumenis yra atidėti reaktyvą metu šlapinimosi: vieta pirštus tarp sėklidžių ir išangės, tam tikrą laiką nutraukti srautą. Pertraukimo metu LK raumenys yra įtempto ir lieka įtemptas, o šlapinimasis yra atidėtas.

2 metodas. Vykdant erekciją, pasukite varpos judesius, bandydami jį pakelti. LK raumenys yra atsakingi už šį judėjimą.

Mokomoji avalyne-coccygeal raumenys

LK raumenų pratybos yra padalinti į du modulius: pagrindinį ir papildomą. Turite pradėti vykdyti pagrindinį modulį. Pagrindinis užsiėmimų rinkinys yra savarankiškas, nes įtampą ir atsipalaidavimą gaktos-coccygeal raumenys yra pagrindinis jo mokymo principas. Remiantis šiuo principu, likusieji pratimai, kurie yra tik pratybų "LC-raumenų įtempimas" variantai.

Pratimai atliekami 2-3 kartus per dieną (geriausia ryte ir vakare). LK raumenų suspaudimo pranašumai yra tai, kad jie gali būti atliekami bet kurioje vietoje ir bet kurioje vietoje (bet patogiau sėdinti): viešajame transporte, darbe, nepakilus iš darbo vietos, linijoje ir kt. .

Pagrindinis pratimų kompleksas

1 treniruotė: "Sustabdyk purkštuvą"

Lengviausias LK raumenų treniruotės būdas yra sustoti šlapinimosi metu. Tai galite padaryti kiekvieną kartą, kai einate į tualetą arba keletą kartų per dieną. Nesugebėjimas sustabdyti srovę viduriu šlapinimosi ir tada tęsti, sako apie silpnumą gaktos-coccygeal raumenys.

Atlikite nuo 2-3 sustojimų vienam šlapinimui. Exercise "Stop the jet" - tai pagrindinis užsiėmimas, kuris gali būti naudojamas mokymo kurso pradžioje arba kaip papildoma praktika rimtesniems pratimams. Persvarstę ir užtikrinę šio pratimo įgyvendinimą, eikite į galingesnes LC raumenų treniruotes.

2 pratybos: "LC raumenų įtampa"

Kai įgyjamas pirmasis pratimas ir jūs išmokote jaustis savo gaktos-coccygeal raumenis, kad galėtumėte jį įtempti atskirai, eikite į pagrindinį pratimą, kuris tiesiogiai traukia LC raumenį.

Vykdymas: kuo daugiau priveržkite ir atsipalaiduokite savo gaktos-coccygeal raumenis. Stenkitės pasiekti izoliuotą įtampą LK raumenis be kitų kūno dalių įtampų, ypač dubens raumenų. Pratimų technikoje svarbu turėti kokybę, ty raumenų suspaudimo jėgą, o ne kiekį.

Atlikite 1-3 metodus 10 kartų. Padidinkite suspaudimo jėgą ir pakartojimų skaičių laikui bėgant.

Be pagrindinio komplekso, atkreipkite dėmesį į daugybę pratybų, kad padidintumėte stiprumą .

Papildomas pratybų komplektas

3 pratybos: "LK raumenų įtampą išlaikyti"

Atlikimas: palaikykite įtempimą LK raumenyje 3 sekundes, tada atsipalaiduokite 3 sekundes. Kaip ir ankstesniame užsiėmime, čia pagrindinį vaidmenį atlieka suspaudimo jėga, o ne pakartojimų trukmė ir skaičius. Kai sportas vystosi, padidinkite streso sulaikymo laiką LC raumenyse. Tuo pačiu metu poilsio laikas yra lygus darbo režimo laikui, t. Y., Jei įtampa tęsėsi 5 sekundes, tada poilsis tęsis tą patį.

Atlikite 1 metodą 10 kartų. Padidinkite suspaudimo jėgą ir trukmę laikui bėgant.

4 pratybos: "Greitosios įtampos LK raumenys"

Vykdymas: kuo greičiau priveržkite ir atsipalaiduokite savo gaktos-coccygeal raumenis. Čia, kaip ir kitose pratybose, svarbi yra įtampos kokybė, o ne greitis ar kiekis.

Atlikite 1-3 rinkinius 20 kartų.

5 treniruotė: "LC raumenų svorio pakėlimas"

Alternatyvus pratimas, leidžiantis treniruoti LK raumenį su svoriais. Pratybas atliekamas su staigiu varpos, kad tai padarytumėte, įdėkite ant jo rankšluostį ir atliktumėte, kaip buvo, šoktelėti judesius, bandydami pakelti rankšluostį kuo aukščiau. Kai jūs treniravote, turite padidinti naštos svorį, pavyzdžiui, galite drėkinti rankšluostį ir tt

Atlikite 1-3 metodus 10 kartų.

Bendrosios pratybų vykdymo rekomendacijos:

1. Įtampos kokybė. Atkreipkite dėmesį į LC raumenų įtampą, o ne į pasikartojimų skaičių. Čia taisyklė yra aktuali: ji yra geresnė ir mažiau kokybiška, tuo daugiau ir žemos kokybės.
2. Įtampos izoliacija. Atliekant pratimus, pabandykite įtvirtinti tik LC raumenis, be kitų raumenų grupių įtampų.
3. Kvėpavimas Pratybų metu stebėkite kvėpavimo režimą. Įkvėpimas ir iškvėpimas turi būti "susietas" su įtampa ir atsipalaidavimu. Patikrinkite, kuris kvėpavimo režimas tinka jums geriausiai ir naudokite jį. Pavyzdžiui, įkvėpimas - atsipalaidavimas, iškvėpimas - įtampa arba atvirkščiai.
4. Mokymo režimas. Parašykite LK raumenų treniruotę į savo kasdienį tvarkaraštį (pvz., Treniruotę prabudus ir po miego), kad pamokos vyktų reguliariai.
5. Mokymo dažnumas. Ar pratybas kasdien nuo 2 kartus per dieną. Tik tokiu atveju tokios intymios gimnastikos poveikis užtruks ilgai.

Taip pat žiūrėkite:

Pastabos dėl straipsnio (1)