Poveikio stiprinimo pratybos yra natūrali priemonė padidinti stiprumą . Jie bus naudingi vyrams, tiek silpni, tiek normalūs.
Koks pratimas padidina galingumą?
Vykdant pratimus, pratybų metu vyksta gaktos-coccygeal raumenys , tiesiogiai susiję su erekcija. Kuo geriau mokoma gaktos-coccygeal raumenis, tuo stipresnis ir ilgesnis erekcija. Taip yra dėl to, kad padidėja kraujo tekėjimas į genitalijų sritį, o varpa yra pilna kraujo.
Pratimas 1. "dubens pasukimas"
I.P. Kojos peties plotyje. Rankos ant diržo. Mes pradedame pasukti dubenį pagal laikrodžio rodyklę arba prieš laikrodžio rodyklę. Kiekvienoje kryptyje atlikite mažiausiai 10 sukimosi.
Pratimas 2. "Parado žingsnis"
I.P. Kojos peties plotyje. Rankos ant diržo. Mes pradedame vaikščioti, didindami kelius aukštyn, tarsi spauddami juos į skrandį.
1 pav
Pratimas 3. "Laikykite akmenį"
I.P. Keliai šiek tiek išlenkti, rankos ant diržo. Dabar sulinkite kelius sunkiau ir kiek įmanoma įtempkite ir ramybes ramindami kelis kartus. Grįžti į pradinę padėtį.
2 pav
Pratimas 4. "Tiltas"
I.P. Gulėdamas ant nugaros, rankos išilgai kūno, pusės išlenktos kelio ir grindų pėdos. Padidinkite dubenį, kaip parodyta 3.2 pav.
3 pav
Pratimas 5. "Jojimas dviračiu"
I.P. Gulėdamas ant nugaros, rankos išilgai kūno, pusės išlenktos kelio ir grindų pėdos. Mes pradedame pasukti kojas, imituojame dviračiu.
Pratimas 6. "Veido raumenys"
Pagrindinis uždavinys, tiesiogiai veikiantis gaktos-coccygeal raumenis.
I.P. Tas pats, kaip ir ankstesniuose pratimuose. Mes pradedame įtvirtinti gaktos ir coccygeal raumenis. Pagrindinis dėmesys skiriamas įtampos stiprumui, o ne pakartojimų skaičiui.
4 pav
Pratimas 7. "Dulkių siurblys"
I.P. Sėdėdamas ant kėdės, krūtinė išsikiša į priekį, pečiai ištirpsta. Mes pradedame atsitraukti sritį tarp sėklidžių ir išangės, protingai įsivaizduodami, kad ruošiame grikių košę, išsisklaidusią ant kėdės. Tokiu atveju sėdmenų raumenys neturėtų įtempti.
5 pav
Pratimai turi būti atliekami 2 kartus per dieną, ryte ir vakare. Kiekvienas pratimas atliekamas bent 10 kartų, palaipsniui didinant apkrovą.
Taip pat žiūrėkite:
Pridėti komentarą