Tinkamų mitybos papildų pasirinkimas yra svarbus jūsų sveikatai ir gali maksimaliai padidinti testosterono gamybą. Tačiau maisto papildai, kaip ir paskirti vaistai, nepakeis sveiko gyvenimo būdo ir mitybos, taip pat kitų rekomendacijų dėl testosterono didinimo vyrams .
Pagrindiniai dalykai:
- Maisto priedai apsaugo mūsų kūną nuo neigiamo aplinkos poveikio, savęs sunaikinimo, neutralizuoja toksinų keliamą žalą.
- Kai kurie maisto papildai pagerina testosterono gamybą ir kokybę, pagreitina jo poveikį organizmui.
Multivitaminai - sveikatos apsaugos srityje
Nedaugelis iš mūsų gauna visus reikalingus vitaminus ir mikroelementus. Jei norime remti kraujo ląsteles, išlaikyti jų gebėjimą transportuoti deguonį, pagerinti nervų ląstelių funkcionavimą arba padėti biocheminių reakcijų srautui organizme, tada geri multivitaminai padės tai padaryti.
Papildomi vitaminai ir mineralai
Nepaisant to, kad vitaminų ir mineralų komplekse yra visų pagrindinių sudedamųjų dalių, kai kurių medžiagų pridedama tik pagerins padėtį Komponentai, esantys multivitaminuose, ne visada atitinka kasdienius kūno poreikius.
Cinkas Šiuolaikinė mityba ir gyvenimo būdas lemia dalinį cinko trūkumą. Perdirbti supakuoti produktai neturi cinko. Cinkas dalyvauja daugiau kaip 500 biocheminių reakcijų organizme ir yra būtinas testosterono gamybai.
Paimkite 50 mg cinko kasdien.
Kalcis. Žmogaus kūnas yra 206 kaulų, kurie nuolat atstatomi ar sunaikinami, priklausomai nuo jų poveikio. Atsižvelgdami į reikiamą kalcio kiekį, padedate testosteronui atkurti kaulą. Jei leisite kaulams susilpnėti, testosterono molekulės siunčiamos į kaulus ir užsiima jų atsinaujinimo, o ne funkcijų atlikimu.
Mažiau kaip 50 metų vartokite 1000 mg kalcio; po 50 metų - 1500 mg kalcio per parą.
Vitaminas C. Viena iš vitamino C savybių - neutralizuoti vieną iš testosterono oponentų - streso hormono kortizolio . Tai padeda išlaikyti kortizolio ir testosterono pusiausvyrą pastarųjų naudai.
Paimkite nuo 500 mg iki 50 metų; po 50 metų - 1000 mg vitamino C per parą.
Selenas. Kaip geležis ir cinkas, selenas yra mikroelementas, kuris dalyvauja keliose biocheminėse reakcijose. Selenas turi tiesioginį poveikį testosteronui ir gimdymui. Spermatozoidai subrendo seleno trūkumo būsenoje, susiduria su mobilumu. Be to, šis mikroelementas padeda kūno detoksikacijai , visų pirma nuo aplinkos ir pramoninių toksinų.
Kasdien perpilkite 200 mikrogramų seleno.
Vitaminas D. Natūralus vitaminas D gaminamas odoje po 15 minučių saulės spindulių. Dauguma vyrų negauna reikiamo saulės spindulių kiekio ir vitamino D. Šis vitaminas labai veikia testosterono būklę, visų pirma dėl to, kad padidėja kalcio poveikis organizme, taip pat sumažėja estrogeno veiksmingumas vyrams.
Mažiau kaip 50 metų imasi 400 ME; po 50 metų 800 TV vitamino D per parą.
Vitaminas E. Šis vitaminas padeda išvalyti kenksmingų produktų (laisvųjų radikalų) kūną dėl savo biocheminių reakcijų. Vitaminas E yra ypač rekomenduojamas antsvorio turintiems vyrams, kuriems yra diabeto sukeliamo pavojaus.
Jaunesniam nei 50 metų pacientui reikia 100 TV, po 50 metų kiekvieną dieną reikia vartoti 200 TV vitamino E.
B grupės vitaminai. Šių vitaminų grupė dalyvauja daugiau nei 15 000 biologinių procesų, vykstančių mūsų organizme.
(ниацин), витамин В 5 (пантотеновая кислота), В 6 (пиридоксин), В 9 (фолиевая кислота), В 12 (цианокобаламин). B grupės vitaminai yra vitaminas B 1 (tiaminas), B 2 (riboflavinas), B 3 (niacinas), vitaminas B 5 (pantoteno rūgštis), B 6 (piridoksinas), B 9 (folio rūgštis), B 12 (cianokobalaminas )
Žuvų taukai Sudėtyje yra esminių amino rūgščių Omega-3 ir Omega-6, kurių sudėtyje yra didelis sveikatingumo sąrašas. Šios amino rūgštys nėra papildomos kūno, todėl vienintelis būdas juos gauti - valgyti daug šių medžiagų ar vartoti maisto papildus.
Skaitykite daugiau apie vyrams skirtą žuvų taukų dozavimą ir naudingas savybes.
Kiti maisto papildai
Dilgėlių šaknies ekstraktas. Teigiamas šio maisto papildo poveikis sumažėja iki testosterono, susijusio su SHBG ( lytiniu hormonu surišančiu globulinu ), išleidimo. Dėl stipraus ryšio su šiuo baltymu, testosteronas praranda savo biologinį aktyvumą ir nustoja naudotis kūnu. Dilgėlių šaknies ekstraktas užima testosterono molekulės vietą, taigi atleidžia androgenus nuo rišimo. Dėl to kraujas tampa aktyvesne testosterono frakcija ir mažiau jos neaktyvios formos.
Indolas-3-karbinolis (I3C). Rekomenduojama vartoti tik antsvorį turinčius vyrus. Indolas-3-karbinolis yra fitoheminis, natūraliai randamas daržovėse, tokiose kaip brokoliai, Briuselio kopūstai, žiediniai kopūstai, kopūstai, ridikai, ropės, t. Y. kryžmažiedėse daržovėse. Šio papildo naudingos savybės yra kovoje su estrogenais.
Dozavimas Jei jūsų svoris yra idealus, gerkite 250 mg dilgėlių šaknies ekstraktą du kartus per dieną. Jei turite antsvorio, vartokite I3C: esant viršsvorio svoriui mažesnis kaip 23 kg - 200 mg vieną kartą per parą, daugiau kaip 23 kg - 200 mg 2 kartus per dieną. Patartina imtis I3C tokiu režimu: gydymo kursas yra 3 savaites, 1 savaitė yra pertrauka.
Šaltinis:
Shafiq Kaadri "testosterono faktorius".
Taip pat žiūrėkite:
Pridėti komentarą