Pacientams dažnai sakoma, kad jie negali laikytis visų rekomenduojamų dietų, treniruočių, kalorijų deginimo strategijų, atskirų dietų, receptų ir ekspertų patarimų. Ir aš jų nekaltu, nes jie teisūs. Rekomendacijos dėl tinkamos mitybos tapo pernelyg sudėtingos, ir atrodo, kad reikia išspręsti šią problemą.
Toliau pateiktos rekomendacijos yra labai veiksmingos ir aiškios; jie leidžia jums pasiekti daug ir tuo pačiu metu yra lengva naudotis.
Pagrindiniai dalykai:
- Jūsų dieta turėtų būti sveiki energijos šaltiniai ir mityba, kurie padės organizmui atsigauti.
- Jūsų dieta neturėtų išeikvoti ir susilpninti kūną.
- Jūsų mityba neturėtų būti pagrįsta tik tuo, kas skanu, patogi ir įdomi.
Dauguma dietų kenkia organizmui, jie kenkia daugeliui sistemų, įskaitant testosterono gamybos ir platinimo sistemą. Šios rekomendacijos yra susijusios su suvartoto maisto kiekiu ir kokybe, įvairių priedų naudojimu, tinkamu skysčių vartojimu ir gyvenimo būdo pokyčiais.
1. Valgyk mažiau ir nevalgyk
Tai geriausias patarimas, kurį gali suteikti mitybos specialistas. Maisto kalną įdėkite į plokštelę ir taip perkraukite skrandį, galite nustoti suvokti, kiek maisto jums tikrai reikia.
Sumažinti suvartoto maisto kiekį yra patarimas, kurį visi supranta. Tai svarbu, nes vyrams yra labai sunku apskaičiuoti kalorijų, kurias vartoja per ilgą laiką, skaičių.
Valgyk mažiau, net jei tai labai skanu. Tarkime, tai atvirai: kuo daugiau kenksmingas yra sveiko maisto, tai skanesnis. Tai yra būtent tie apetiški dalykai, kuriuos turite atsisakyti. Dalis problemos yra tai, kad, valgydami tikrai daug kartų (arba jei tai buvo gausus desertas), galite paneigti visas pastangas, susijusias su tinkama mityba, kurią anksčiau padarėte. Ir nenaudokite šio tipo pasiteisinimo: "Atsiprašome, tai buvo ypatingas atvejis". Atrodo, kad visada turime ypatingą priežastį valgyti kažką kenksmingą kūnui.
50% taisyklė. "Aš nesuprantu, kas vyksta. Aš valgau tuos pačius maisto produktus, niekas nepasikeitė, bet aš praturtėjau. " Perskaitykite 50% taisyklę: po 40 metų jūsų kūnas turi tik pusę jums reikalingų kalorijų, kai jums buvo 25 metai.
Reikia suprasti, kad metabolizmas kinta priklausomai nuo amžiaus. Jei nenorite apriboti savo kalorijų kiekio apie pusę, palyginti su tuo, kas anksčiau buvo, ar neuždega per fizinį krūvį, tai padidins kūno svorį ir cholesterolį, padidins kraujo spaudimą ir padidins širdies priepuolio pavojų. Jei neatsižvelgiama į 50% taisyklę, ji perkraus kūno sistemas. Visi šie veiksniai kartu gali pakenkti sveikatai ir sumažinti testosterono aktyvumą.
2. Sumažinkite cukraus ir maisto produktų su rafinuotu krakmolu kiekį kiek įmanoma!
Sumažinti cukraus ir krakmolo kiekį, kuris organizme greitai virsta cukru, yra labai veiksmingas tirpalas, skirtas išsaugoti testosterono ir savigynos metu. Tai vienintelė rekomendacija suteiks daug naudos ir duos rimtų rezultatų.
Kai kurie vyrai mano, kad kalbame apie nedidelį cukraus vartojimo sumažėjimą. Jokiu būdu. Kiek įmanoma pašalinti cukrų iš savo dietos.
Užuot bandę suprasti įvairias rekomendacijas ir skaičiavimus, galite tiesiog atsisakyti produktų, kuriuose tiksliai yra cukraus ir kitų paprastų angliavandenių (pavyzdžiui, perdirbtų grūdų).
Cukrus yra saldus nuodai. Po kurio laiko didelis cukraus kiekis, kurį mes vartojame, pradeda apsinuodyti mūsų kūną. Tai ypač pasakytina, kai esate vyresnis nei 40 metų. Po 40 metų, antros rūšies diabetas vystosi kartu su kitomis ligomis. Tai yra laikas, kai turėtumėte pradėti mažinti cukraus vartojimą, jei dar to nepadarėte.
Galbūt jūs bandote kontroliuoti savo mitybą, gal net valgyti protingai. Bet gali būti soda, kurioje yra 10-12 šaukštelių. cukrus, gali lengvai paneigti daugybę dienų, kai stengiamasi. Vietoj to, gerkite vieną stiklą be cukraus natūralių sulčių per dieną.
Nevalgyk maisto, kuriame yra paslėpto cukraus. Galiausiai visi paprastieji krakmolai gaminami iš cukraus. Cukrus randama šiuose produktuose: desertai, įvairūs užkandžiai ir krekeriai, pagaminti iš rafinuotų baltųjų miltų, baltos duonos, kepinių ir keptų varpelių, baltojo miltų makaronų, baltųjų ryžių, bulvių, kukurūzų sirupo su dideliu fruktozės kiekiu.
3. Kiek įmanoma, sumažinkite druskos kiekį.
Vidutiniškai vartojame 2 kartus daugiau druskos (4 g per dieną) nei būtina (2 g). Tai sukelia neigiamas pasekmes sveikatai, iš kurių svarbiausia yra aukštas kraujospūdis.
Soliariumas ant stalo turėtų būti praeities reliktas, kaip mechaninė rašomoji mašinėlė arba ritės magnetofonas. Kiekvienas, kuris gamina jūsų namus, turi naudoti kuo mažiau medžiagų, turinčių natrio (druskos, soda).
Skaitykite daugiau apie tai, kiek druskos reikia žmogui.
4. Gerkite daugiau vandens.
Kasdien naudojant tam tikrą vandens kiekį yra daug teigiamų momentų: iš vidaus išplauna jūsų kūną. Daugelis žmonių tai žino, tačiau šiek tiek laikosi šios rekomendacijos.
Kasdien gerkite nuo 6 iki 8 stiklines vandens. Jei reikia, suskaičiuokite suvartoto vandens kiekį, jei reikia, įrašykite įrašą. Leiskite buteliuką ar stiklinę vandens visada būti po ranka.
Sužinokite daugiau apie vandens balansą žmogaus kūne .
5. Sumažinkite kofeino suvartojimą
Jūs galite gerti ne daugiau kaip 2 puodelius kavos arba tris puodelius arbatos per dieną (pageidautina šalta ir be cukraus). Jei ilgą laiką pertraukiate šį normą, tai gali sumažinti testosterono aktyvumą dėl "netikros" energijos, kurią gauna kofeinas. Be to, kofeinas yra diuretikas ir sukelia dehidrataciją. Padidėjęs kofeino suvartojimas padidina skrandžio rūgštingumą, opos ir susilpnina kaulinį audinį.
Skaityti "Atsisakymas iš kavos ir arbatos - asmeninė patirtis".
6. Gėrėk mažiau alkoholio.
Stenkitės kiek įmanoma sumažinti alkoholio vartojimą. Nepriklausomai nuo alkoholio kilmės, yra cukraus ir cholesterolio, o tai nėra tai, ko jums reikia, jei laikosi dietos.
Tie, kurie reguliariai vartoja daug alkoholio, kelia grėsmę nutukimui, aukštam kraujo spaudimui, širdies ligų ir diabeto atsiradimui. Jūs klausiate: kodėl? Reguliarus piktnaudžiavimo alkoholiu nuodus kūną laikui bėgant. Tai padidina jūsų riebalų, cholesterolio ir cukraus kiekį. Tai sumažina sudegintų riebalų kiekį ir sukelia svorio padidėjimą bei "alaus pilvo" vystymąsi.
7. Pakeiskite mėsą ir bulves su jūros gėrybėmis, daržovėmis ir vaisiais.
Dauguma vyrų mėgsta mėsą ir bulves. Šis mitybos stilius turi būti pakeistas dėl kelių priežasčių, tačiau visų pirma dėl to, kad parduotuvės mėsoje yra hormonų, kurie neigiamai veikia sveikatą ir testosterono gamybą.
Ar turėčiau visiškai atsisakyti mėsos?
Negalima visiškai atsisakyti mėsos produktų, nes mėsa yra pagrįsta cholesterolio kiekiu, kuris yra būtinas steroidiniams hormonams gaminti, įskaitant testosteroną.
Kiek mėsos galite valgyti?
Valgykite mėsą ne daugiau kaip 2 kartus per savaitę. Jei valgysite mėsos, apsiribokite dviem 50 gramų porcijomis, atitinkančiomis dydį, atitinkančią kortelių denį arba muilo barą, per savaitę.
8. Maisto produktuose teikiama pirmenybė produktams, kurie yra naudingi testosteronui.
Čia galite pamatyti produktų, kurie turi teigiamą poveikį testosterono sintezei, sąrašą.
9. Jei įmanoma, išvengti greito maisto grandinės.
Greitai maiste yra per daug kofeino, cholesterolio, cukraus, druskos ir įvairių riebalų. Reguliarus hamburgeris ir šaldyti friudžiai ir soda vanduo pažeidžia visas šiame straipsnyje pateiktas rekomendacijas.
Jei esate priverstas eiti į greitą maistą, užsisakykite salotas, vištieną ar žuvį (geriausia kepti ant grilio) ir šaltu vandeniu.
10. Nepraleiskite pusryčių
Man lengva pasakyti, kad reikia pusryčių. Tačiau labai sunku priversti jį laikytis šio patarimo. Labai dažnai šiuolaikinis žmogus turi pusryčius kelyje, tai gali būti bandelė (arba pyragas) ir kava, skrudinta duona arba užkandžiai su lydyto sūrio. Ir visa tai!
Kas atsitinka, kai praleidžiate valgį?
Jei pusryčiai eina eiti, gerkite daug kavos ir užkandžiai, o ne valgyti įprastai ir nieko valgyti, kol švelnus maistas, jūsų organizmas pradeda išskirti daug kortizolio ir adrenalino - streso hormonų. Jis užpildys jus dirbtiniu energijos šaltiniu. Kortizolio ir adrenalino atpalaidavimas trunka keletą valandų, todėl blokuoja testosterono gamybą.
Jūs visada turėtumėte pusryčių, pietų ir vakarienės . Paskirstykite valgį visą dieną, kad galėtumėte nuolat tiekti maistines medžiagas. Tai yra "mažų porcijų" principas. Bet to nedarykite kavos ir užkandžių.
Gerus pusryčius turėtų sudaryti iš didelės pluošto grūdų (be pridėto cukraus), nugriebto pieno ar jogurto, vaisių, riešutų ir žemės riešutų sviesto ant ruginės duonos skardinės.
Vakarienė turi būti maistinga, bet ne per daug turtinga, pavyzdžiui, vištiena ar žuvis, daržovės ir vaisiai. Palaipsniui įsisąmoninsite valgyti tokiu būdu ir prieš valgį nustokite gerti kavą. Kai tai tampa įpročiu, būsite nustebinti, kiek gyvybinės energijos jūs padidėjote.
11. Paskutinis valgis turėtų būti 3 valandos prieš miegą.
Jei valgysite, tada tuojau pat einate miegoti, jūsų kūnas vis dar užsiėmęs virškinti maistą. Jūsų smegenys yra perkrautos, nes ji nuolat siunčia signalus į skrandį ir kasą, gamindama virškinimo fermentus. Kraujas dažniausiai siunčiamas į žarnas ir nuolat kraunasi. Insulino lygis yra didelis, nes jis kovoja su cukrumi ir angliavandeniais. Kepenys taip pat veikia: gauna produktus perdirbimui ir tolesniam skilimui. Visi šie reikalingi procesai tęsiasi 2-3 valandas po gausios vakarienės.
Šie procesai sulėtina testosterono gamybą ir paskirstymą, nes smegenų veikla, kraujo tekėjimas ir raumenų susitraukimas yra skirti maisto virškinimui. Jei užmigote iš karto po vakarienės, tai sutrumpina svarbaus naktinio testosterono gamybos laiką.
Baigiamajame darbe
Galų gale, vadovaudamiesi šiomis rekomendacijomis, pagerinsite tokius rodiklius kaip testosterono gamyba, išleidimas, platinimas, taip pat jo poveikis. Be to, tai padės atsikratyti šio hormono "priešų". Visa tai prisidės prie bendro kūno gerinimo.
Šaltinis:
Shafiq Kaadri "Testosterono faktorius", 2007.
Taip pat žiūrėkite:
Pridėti komentarą