Testosterono didinimo produktai

Vienas pagrindinių dalykų, didinant testosterono lygį vyrams, yra mityba. Ką žmogus valgo, nustato jo lytinių hormonų lygį. Produkto savybės padidina testosterono, daugiausia dėl to, kad juose yra medžiagų, vitaminų ir mineralų, kurie sustiprina androgenų sintezę.

Jūros gėrybės

(ančiuviai, ešeriai, krabai, upėtakiai, otas, atlantinės silkės, skumbrės, molo, lašišos, sardinės, moliūgai, austrės, krevetės, tunai)

Jūros gėryboje yra omega-3 ir omega-6 nesočiųjų riebiųjų rūgščių, kurios yra labai svarbios testosterono sintezei, yra daug vitamino A, E, seleno, taip pat juose yra nedideli cinko kiekiai - pagrindinis mikroelementas, reikalingas sėkmingai testosterono sintezei. Be to, žuvys yra puikus baltymų šaltinis, ir šiuo atžvilgiu yra geriau nei mėsa (kodėl taip, skaitykite čia ).

Tarp jūros produktų, austrės yra lyderis sveikatos naudai vyrų sveikatai. Vertinga dėl jo didelio cinko kiekio: nuo 16 mg 100 g produkto. Pasirodo, 100 g austrių užpildo kasdienį cinko poreikį. Bet šis meniu nėra visiems.

Iš įperkamų jūros gėrybių, turėtumėte atkreipti dėmesį į anksčiau pateiktas jūros žuvų riebalines rūšis, nes juose yra daug omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios turi prevencinį poveikį širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms, daugiausia skiedžiant kraują. Taip pat svarbu veiksmingai pasiskirstyti testosteroną: norint, kad androgenai turėtų savo biologinį poveikį, jie turi būti pristatomi iš gamybos vietos į tikslinius organus.

Kaip naudotis?

Geriau naudoti jūros gėrybes su švelniu terminiu apdorojimu (garuose, kepant). Pavyzdžiui, žuvis, virtos daržovėmis, yra mitybinė dieta. Būtina išvengti druskos (druskos - vieno iš testosterono priešų), rūkytos, džiovintos, keptos, konservuotų produktų - dauguma šių ruošimo būdų bus tik kenkia kūnui.

Kiek naudoti

Naudok jūros gėrybes ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę. Apskritai, Viduržemio jūros dieta laikoma viena iš labiausiai subalansuotų ir naudingų žmogaus mitybos, todėl sunku pereiti nuo kraštutinumų. Vienintelis dalykas, dėl kurio kelia susirūpinimą, yra jūros gėrybių kokybė: aplinkos tarša gali lemti tai, kad pernelyg didelė užterštų vandenyse gyvenančių žuvų suvartojimas gali sukelti organizmo apsinuodijimą. Atsižvelgiant į tai, pageidautina pasirinkti savo natūralioje buveinėje sugautą žuvį nei žuvininkystės ūkiuose auginamos žuvys, tačiau netgi tai negali užtikrinti 100% produkto kokybės.

Vaisiai, daržovės, uogos

(kviečiai, kopūstai), burokėliai, žaliosios vynuogės, ropė, abrikosas, kantalupa, morkos, razinos (tamsi ir lengvi), citrina, mango, nektarinas, apelsinas, papajos, persikai, kriaušės, ananasai, moliūgai, saldžiosios bulvės, geltonos spalvos pipirai , cukinijos, juodųjų serbentų, mėlynių, granatų, slyvų, žalogių)

Vaisiai ir daržovės neutralizuoja daugelio kenksmingų medžiagų veikimą, tarnauja kaip priešnuodis kitam valgomam maistui. Jose yra įvairių vitaminų, geležies, vandens, skaidulų ir antioksidantų, kurie kartu padeda neutralizuoti toksinų poveikį, kurį vartojame su mėsa ir perdirbtais maisto produktais.

Fiber, esantis daržovėse ir vaisiuose, sumažina cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje, taigi ir sumažina insulino lygį, kuris, savo ruožtu, padidina testosterono veiksmingumą. Celiuliozė taip pat yra grūduose: kviečiai, avižos, avižiniai dribsniai ir jų perdirbti produktai.

Švieži vaisiai ir daržovės yra sveikesni nei konservuoti, sušaldyti arba džiovinti. Pasirinkite ryškiai spalvotus vaisius ir daržoves: kuo jie šviesesni, tuo daugiau maistinių medžiagų jie bus.

Pasirinkite žalią. Žaliuose daržoviuose ir vaisiuose yra medžiaga, atsakinga už augimą, liuteinas. Jis veikia kaip antioksidantas ir veikia kaip daugelio cheminių reakcijų katalizatorius. Rekomenduojama naudoti: arugula (žalios salotos), runkeliai, Kinijos (Pekino) kopūstai, Briuselio kopūstai, brokoliai, baltieji kopūstai, žiediniai kopūstai, žaliosios vynuogės, garstyčios, petražolės, svogūnai, špinatai, ropės, rapsukai.

Švieži salierai padeda išlaikyti įprastą testosterono gamybos ciklą. Manoma, kad salierai tai daro gerinant kraujotaką. Ši žolė taip pat padeda organizmui išlaisvinti androsteroną, hormoną, kuris stiprina libido.

Pasirinkite oranžinę arba geltoną spalvą. Oranžiniai ir geltoni vaisiai ir daržovės taip pat yra karotinoidų, karotinų ir bioflavonoidų. Nustatyta, kad šios medžiagos užkerta kelią širdies priepuoliui ir vėžiui, taip pat prisideda prie normalios imuninės sistemos veiklos. Rekomenduojama naudoti: abrikosų, melionų, morkų, razinų, citrinų, mango, nektarino, apelsino, papajos, persikų, kriaušių, ananasų, moliūgų, saldžiųjų bulvių, geltonųjų pipirų, cukinijų.

Pasirinkite raudonai. Raudose daržovėse ir vaisiuose yra karotinoidų, žinomų kaip likopinai ir antocianinai. Jie prisideda prie gero genitalijų ir šlapimo sistemos veikimo, apsaugo nuo įvairių vėžio formų, taip pat nuo širdies priepuolio. Rekomenduojama naudoti: vyšnios, spanguolių, aviečių, raudonųjų vynuogių, braškių, pomidorų, arbūzų.

Raudonosiose vynuogėse ir sėklose yra flavonoidų, augalinių medžiagų, kurios padeda sumažinti aromatozės fermento aktyvumą, atsakingą už testosterono konversiją į estrogeną. Tai iš dalies yra raudono vyno ir vynuogių naudojimas.

Pasirinkite mėlyną arba violetinę. Mėlynai ir violetiniuose vaisiuose ir daržovėse yra daug medžiagų, tokių kaip anthocyanidins ir proanthocyanidins. Jie yra antioksidantai ir lėtas senėjimo procesas. Rekomenduojama naudoti: juodųjų serbentų, mėlynių, granatų, slyvų, kopūstų, razinų.

Kaip naudotis?

Naudokite natūraliu pavidalu, be virimo ar virimo su minimaliu terminiu apdorojimu (garuose). Kalbant apie uogas, jas galima užšaldyti ateičiai - dėl to jie praktiškai nepraranda savo naudingų savybių. Obuolius, be jų mono naudojimo, galite pridėti, pavyzdžiui, grūdų. Kita vertus, uogos uogiene nėra naudingos, nes juose yra daug cukraus - dar vienas testosterono priešas.

Kiek naudoti

Valgykite vaisius ir daržoves mažiausiai 3 kartus per dieną, geriausiai 5 ar net 9 kartus. Tačiau oficialūs šaltiniai rekomenduoja: vaisiai nuo 2 iki 4 receptų per dieną, daržovės nuo 3 iki 5 receptų per dieną. Tegul dieta svyruoja nuo 50% žaliavos (gyvų) maisto produktų kasdien.

Aplinkosauga

(garstyčios, petražolės, špinatai, svogūnai, žiedlapiai, arugulos, rapsukai)

Kas yra naudinga žalumynai testosterono didinimui? Pirma, vyriškųjų hormonų, skatinančių testosterono gamybą, augalų formų kiekis (pavyzdžiui, špinatai sukelia didelį androsterono kiekį). Antra, organinių vitaminų ir mineralų (petrazolyje yra organinio cinko) kiekis. Trečia, žalumynai yra daug chlorofilo, kuris turi ryškius antibakterinius ir žaizdų gijimo efektus.

Kaip naudotis?

Žalieji turi būti visiškai švieži, tai nėra virti. Į sriubą reikia mesti žalius, po to, kai jis yra visiškai virtas, tai yra, nepaliekant žalių valgant.

Kiek naudoti

Pageidautina, kad dienos racionas apimtų žaliųjų krūva. Jei valgysite mėsą, rekomenduojame ją vartoti su žalumomis (be šalutinių patiekalų), nes gyventojai kalnuotose vietovėse, garsėjantys savo sveikata ir ilgaamžiškumu. Žalieji yra puikus mėsos "priešnuodis", nes jis pagerina jo virškinimą ir neutralizuoja kai kuriuos kenksmingus padarinius.

Celiuliozė ir grūdai

(perlamutriniai miežiai, grikiai, soros)

Daugybė celiuliozės, kuri yra grūdinių kultūrų dalis, teigiamai veikia lytinių hormonų sintezę ir sukelia visą teigiamų reiškinių grandinę. Taigi, pluoštas, patenkantis į žarnyną, sukelia padidėjusią peristaltiką, dėl kurios mikrocirkuliacija pagerėja mažame dubens organuose . Vyrams labai svarbu dažnai ištuštinti tiesiąją žarną, nes žarnyno likučių ir fermentacijos procesai, kurie nėra laiku veikiami maisto produktai, lydimi šilumos, perduotos šalia mažo dubens organams, išsiskyrimo. Padidėjusi kapiliarų temperatūra nėra priimtina normaliam lytinių hormonų ir spermos gamybai (žr. "Kas gali sukelti sėklidžių perkaitimą?" ).

Būtina "grubius" grūdus naudoti iš sveiki grūdų - jose yra didžiausias pluošto kiekis. Minkštos porcijos gamybos procese praranda daug naudingų elementų.

Kaip naudotis?

Negalima virti ilgai košei dėl didelio karščio. Geriau mirkyti kolbą ir ją virti švelniam temperatūros režimui (iki 60 ° C), todėl mažame ugnyje reikia laiko.

Kiek naudoti

Krutą reikia vartoti kiekvieną dieną.

Prieskoniai

(česnakai, svogūnai, kardamonas, paprikos, karis, ciberžolė)

Prieskoniai neutralizuoja estrogeno poveikį aplinkai, žinomą kaip xenoestrogenas. Tam tikri prieskoniai sustiprina fermentus, kurie apdoroja estrogeną (citochromo P 450 fermentą), todėl estrogenas yra veiksmingiau pašalinamas iš organizmo.

Įrodymas, kad prieskoniai turi teigiamą poveikį vyrų reprodukcinei sistemai, yra tai, kad šalyse, kuriose nacionalinėje virtuvėje (Indijoje, musulmoniškose šalyse) naudojamos daugybė prieskonių ir prieskonių, gimstamumas yra aukštas, o vyriškų spermatozoidų kokybė yra daug geresnė nei likusius pasaulio vyrus.

1 lentelė. Produktai, kurie testosterono padidina vyrams.

Perskaitykite straipsnio tęsinį: "Mitybos taisyklės, siekiant padidinti testosterono kiekį".