Paprasta pratimai, siekiant padidinti testosterono kiekį

Praktikos poveikio principas yra sustiprinti ir suaktyvinti dubens smegenų raumenis, dėl kurių pagerėja lytinių hormonų gamyba. Taip pat būtina sąlyga - stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, nes ji yra atsakinga už lytinių hormonų perkėlimą į tikslinius androgenų audinius, kuri yra ne mažiau svarbi nei pati testosterono gamyba.

Pratimai testosterono didinimui yra suskirstyti į du kompleksus:

1. Kolektyvas, skirtas stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą ir dubens raumenis. Dinaminio pratimo apkrova yra skirta mokyti širdį, apatines galūnes ir prisidėti prie dubens raumenų tono. Kompleksas pagerina lytinių hormonų gamybą, bet yra labiau palankus jau sukurtoms testosterono molekulėms perkelti iš patempimo srities į tikslinius audinius visame kūne.
2. Daiktų rinkinys, skirtas stiprinti dubens srities raumenis. Statinė treniruotė skirta mokyti dubens raumenis. Daugelis pratimų prisideda prie lytinių hormonų sintezės padidėjimo sėklidėmis.

Pratimai, kurie sustiprina apatinių galūnių ir širdies bei kraujagyslių sistemos raumenis

Šokinėja pritūpimai

1. Sėdėti su kojomis pečių pločio.
2. Sėdi ant savo kojinių. Keliai paliečia krūtinę. Palmės pritvirtintos prie grindų.
3. Griežtai perkelkite kojas atgal, tarsi ketinate atsikratyti rankų ant grindų.
4. Grįžkite atgal į tašką, esančią 2 punkte. Kojos dar kartą paliečia krūtinę. Palmės pritvirtintos prie grindų.
5. Ištiesinti, šokti aukštyn.

Šis pratimas suteikia gerą apkrovą. Pabandykite padaryti 4 rinkinius 10 kartų.

Oro dviratis

1. Atsigulkite ant nugaros ar kėdėje su porankiais.
2. Atlikite sukimosi judesius savo kojomis, tarsi važiuodami dviračiu. Laikykite kelius aukštesnius už reguliarų važiavimą dviračiu.
3. Galite pakeisti ratų, ant kurių kojos juda, skersmenį, taip pat sukimosi greitį.

Atlikite šį pratimą mažiausiai 5 minutes. Tai yra gana sunku, todėl pertraukite pratimą į daugybę būdų, kad bendras pedalas būtų ne mažiau kaip 5 minutes.

Vertikalusis dubens judesys

1. Nuolatinis šiek tiek palenkiamas į priekį, rankos ant diržo (už pratybų patogumą galite įdėti vieną koją į priekį).
2. Atlikti judesius pirmyn ir atgal su dubuo, imituojant judesius seksualinio kontakto metu.

Atlikite šį treniruotę 3 minutes.

Rotorinis dubens judesys

1. Atsistokite ant grindų, kojų pečių pločio, rankas ant diržo.
2. Atlikite plačią sukimosi judesį, pirmiausia vienoje kryptimi, o tada kita kryptimi.

Atlikite šį treniruotę 3 minutes, t. Y. 1,5 minutės vienoje pusėje.

Pratybų komplekso pavyzdys, skirtas stiprinti dubens širdį ir raumenis:

1. Šuoliai pritūpimai - pirmasis būdas - 10 kartų.
2. Oro dviratis - 5 minutės.
3. Šuolio pritūpimai - antrasis būdas - 10 kartų.
4. Transliacinis dubens judėjimas - 3 minutės.
5. Šuolio pritūpimai - trečias būdas - 10 kartų.
6. Rotorinis dubens judėjimas - 3 minutės.
7. Šuolio pritūpimai - ketvirtasis būdas - 10 kartų.

Kaip dažnai reikia atlikti pratimus, siekiant sustiprinti apatinių galūnių ir širdies ir kraujagyslių sistemos raumenis?

Šio tipo pratimai yra minimalus 15 minučių pratimai nuo 2 iki 5 kartų per savaitę. Idealiu atveju tai būtų tik rimto darbo dalis. Tačiau bet kokiu atveju jis vis dar suteikia didelę naudą.

Pratimai, stiprinantys dubens ir klubų raumenis

Dubens judėjimas su apkrova skrandyje

1. Atsigulkite ant grindų ir užimkite vietą, tarsi norėtumėte pasukti spaudą : kojos sulenktos keliuose, kojose ant grindų (1 pav. A).
2. Norėdami sukurti papildomą atsparumą, galite naudoti apkrovą apatinėje pilvo srityje. Kaip svorio agentas gali veikti mažas hanteliai, blynas, sunki knyga. Palaikykite svorį rankomis.
3. Atlikite lėtus, vienodus judesius, laikydamiesi dubens (1B pav.).

1 pav. - dubens judesys su apkrova skrandyje

Atlikite pratimą iš viso 5 minutes.

Kneeling

Norėdami tai atlikti, jums reikia elastingo rutulio. Panašus pratimas be kamuoliuko yra pratybos "Laikykite akmenį".

1. Sėdėkite patogiai ant grindų arba sėdėkite ant kėdės. Sumažinkite kamuolį tarp kelių.
2. Dabar pradėkite išspausti rutulį, naudodamiesi ne tik klubų raumenimis, bet ir dubens srities ir tarpvietės raumenimis. Judėjimas turėtų būti matuojamas, lėtas ir įsitikinęs.

Šis pratimas trunka 3 minutes. Stenkitės stebėti laiką, o ne pakartojimų skaičių.

Kelio veisimas

Norėdami atlikti pratybų reikia diržo (diržas).

1. Paimkite patogią sėdimąją vietą.
2. Kojos su kelnais susieti su diržu, kaip virvė.
3. Laikykite savo kelius atskirai, nepaisant diržo atsparumo. Šiuo atveju naudokite ne tik klubų raumenis, bet ir dubens ir tarpvietės raumenis. Judėjimas turėtų būti matuojamas, lėtas ir įsitikinęs.

Kitas pratimų variantas: jei sėdi prie savo stalo, galite pasiekti savo kojas prie savo stalviršių, galite jį naudoti vietoj diržo.

Šis pratimas trunka 3 minutes. Stenkitės stebėti laiką, o ne pakartojimų skaičių.

Kegelio pratimas

Šis pratimas iš pradžių buvo skirtas moterims, tačiau jis pasirodė esą vienodai naudingas vyrams. Skaitykite daugiau apie pratybų atlikimą straipsnyje " Gakeno-coccygeal raumenys ".

Sėdmenų raumenų susitraukimas

Skirkite kiekvieną 10 sekundžių sumažinimą.

1. Lėtai visiškai sumažinkite, o tada atsipalaiduokite raumenis dešinėje pusėje.
2. Lėtai visiškai sumažinkite, o tada atsipalaiduokite kairiojo sėdmenų raumenis.
3. Lėtai visiškai sumažinkite, o tada atsipalaiduokite abiejų sėdmenų raumenis.

Šio pratimo įgyvendinimas baigtas 3 minutes.

Siūlomas pratimai, skirti stiprinti dubens srities raumenis:

1. Kelio skaičius sumažintas - 3 minutes.
2. 1 minutė poilsio.
3. "Kegel" vyrų treniruotė - 3 minutės.
4. 1 minutė poilsio.
5. Veisimo keliai - 3 minutės.
6. 1 minutė poilsio.
7. Sėdmenų raumenų susitraukimai - 3 minutės.

Kaip dažnai reikia atlikti stiprinimo pratimus?

Nustatykite jiems 15 minučių 2-5 kartus per savaitę.

Kokią pratimą sukelia padidėjusi testosterono gamyba?

Jei galite atlikti šiuos dviejų rūšių pratimus tuo pačiu metu, pirmiausia atlikite atsparumo pratimus (statinius pratimus). Atliekant šiuos pratimus, organizmas yra priverstas gaminti daugiau testosterono. Ir tada, širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimo pratimai padeda pasiskirstyti visame kūne esančio testosterono per apyvartą.

Šaltinis:

Фактор тестостерона » . Shafiq Kaadri " testosterono faktorius " .

Taip pat žiūrėkite: