Stiprumo treniruotės testosterono didinimui yra visų pirma pratimai su svoriais (pratimai su hanteliais, svoriais, štanga). Su tinkamu treniravimu pratimai gali žymiai padidinti testosterono kiekį . Bet kokia priauga su hanteliais, svoriu ar strandu gali padidinti testosterono, tačiau yra pratimai, kurie suteikia maksimalų efektą. Tai treniruokliai ir tvoros. Kadangi šių pratimų vykdymas bus susijęs su didelėmis raumenų grupėmis, tada testosterono didėjimas bus didžiausias.
Deadlift. Technika:
Pradinė padėtis: kojos išsidėsčiusios pečių pločio, pėdos lygiagrečios viena kitai, sportininkas susidaro maždaug 10 cm atstumu nuo strypo, pasislenka į priekį, padaro pečių pločio rankena arba šiek tiek platesnę, lenkdamas kojas ant kelio, išlaikydamas nugaros lygį ir krūtinę. skyrius yra išlenktas į priekį (krūtinė su "ratu"), mes pradedame lėtai pakelti strėlę, vedantį ją išilgai kojų priekinio paviršiaus. Viršutiniame taške laikykitės poros sekundžių ir lėtai nuleiskite strypą žemyn.
Svarbios pastabos apie treniruotės techniką:
- Nugara turi likti tiesiai visą pratybų (šiek tiek išlenktos juosmeniu)
- Negalima pasisukti atgal į viršų
- Visas dėmesys turėtų nukristi ant kulno
- Nuleiskite juostą
- Būtinai naudokite sunkiosios atletikos diržą.
- Rankos yra laisvos rankos, jos nepadeda pakelti strėlė. Rankos turi laikyti štanga.
"Deadlift" vaizdo įrašas