Idealios miego sąlygos maksimaliai testosterono gamybai

Kaip žinote, beveik visas testosteronas gaminamas naktį gilaus miego faze. Per dieną, kai žmogus atsibunda, testosteronas arba nėra pagamintas, arba gaminama nedidelė hormono dalis. Todėl svarbiausia užtikrinti maksimalų testosterono gamybą labiausiai patogiomis miego sąlygomis.

Ką turėčiau pasirūpinti, kad maksimaliai padidintų testosterono gamybą miego metu?

Miego trukmė

Miegokite 6-8 valandas per parą. Tai tiek pat, kiek reikalinga miegui, o ne visa, kiek laiko praleidžiate lovoje.

Gilus miegas yra testosterono laikas. Mokslininkai, kurie studijuoja miegą, kalba apie 5 savo etapus, vadinamą miego architektūrą. Iš esmės miego metu jūs einate per pusantros valandos ciklą. Paskutinės 15 minučių kiekviename cikle yra atkuriamosios gilaus miego dalys. Giliai miegant, mūsų akys judės greitai. Būtent tada mes turime svajonių; tarsi mūsų akys greitai žiūri į proginius filmus iš vidaus.

Gilus miegas taip pat yra ciklo, kurio metu didžiausia testosterono koncentracija, dalis. Būtent šiais laikais erekcija vyrams vyksta vidutiniškai 15 minučių ir pasikartoja visą naktį su 1,5 valandų intervalais. Todėl vyrai prabunda (turi pabusti) su erekcija (žr. " Ką reiškia erekcijos nebuvimas ryte? "). Daugybė fizinės ir emocinės būsenos priklauso nuo gilaus miego kokybės ir trukmės: atsparumas stresui, vidinė energija, įskaitant spermos gamybą, kaulų stiprinimą ir ambicijų atsiradimą. Kad gilus miegas būtų geresnis, atidžiai sekite žemiau pateiktas rekomendacijas.

Pašalinkite triukšmo trikdžius

Didžiausia testosterono gamyba atsiranda absoliutoje tyloje. Jei yra kokių nors dirginančių veiksnių (bet kokio triukšmo), tada testosterono gamyba nėra tokia intensyvi.

Naudokitės ausies kamšteliais. Miegokite absoliučia tyla. Galbūt manote, kad jūsų miegamasis yra gana laisvas nuo triukšmo. Tačiau, norint optimizuoti miegą, turite eiti į ekstremalias priemones ir naudoti ausų antgalius.

Naudodami ausų kištukus negalėsite girdėti perspėjimo signalo, nes giliai miegate. Įsitikinkite, kad jūsų signalas skamba garsiai, kad girdėtų.

Pašalinkite šviesos stimulus

Elektrinis apšvietimas yra palyginti naujas išradimas. Jau šimtmečius žmogus nusileido, kai saulė nusileido ir pakilo saulės. Dabar galime įjungti ryškią šviesą bet kuriuo dienos metu. Mūsų kūnas turi priprasti prie vidaus ritmų ir sugadinti. Kadangi mūsų gyvenimas nebėra susijęs su saulės kilimu ir nustatymu, kūnas kenčia nuo šviesos pertekliaus. Tai naudinga gamybai ir ekonomikai, bet visiškai nepalanki kokybės miegui.

Naktį daugelyje namų prasiskverbia mėnulio šviesa, gatvių apšvietimas ir šviesa iš netoliese esančių namų. Yra daug užuolaidų, užuolaidų ir žaliuzių, kurie gali sumažinti šviesos skverbimąsi į namus. Tačiau efektyviausias būdas yra miego kaukė.

Dėvėkite miego kaukę. Yra skirtumas tarp tamsios ir visiškai juodos (kaip pikio). Miegokite absoliučia tamsoje. Tam naudokite nepermatomą miego kaukę (galite ją nusipirkti bet kurioje vaistinėje).

Leiskite apatinę jūsų kūno pusę atsidurti, kol miegate.

Būtiniausia sąlyga yra optimali vyrų sėklidžių temperatūra (3 ° C žemesnė nei kūno temperatūra). Norėdami tai padaryti, žmogus miego metu turi būti be kelnaitės, pageidautina, nedengdamas apatinės kūno dalies arba dengdamas šilta antklode (lape).

Skaitykite toliau:

Apatiniai drabužiai veikia vyrų seksualinę sveikatą

Sėklidžių perkaitimas - kas gali sukelti?

Miegamasis nuogas vaikams nėra labai patogus. Apriboti vaikus nuo miegamojo, laikyti drabužius arti rankų, taikyti vaizduotę ir rasti kitą išeitį.

Prieš miegą nedidelis kambarys.

Palaikykite kambario temperatūrą 18-21 ° C temperatūroje ir išmeskite storas antklodes. Jei naktį prabudau jausmas karšta ar prakaituojantis ir padengia ant grindų antklodę, tai reiškia, kad kambarys arba antklodė yra per šilta. Norint tiksliai matuoti kambario temperatūrą, reikia gauti patikimą elektroninį termometrą.

Kodėl miegoti vėsioje patalpoje? Tarkime, kad temperatūra yra per didelė (pvz., 27 ° C). Jūsų kūnas prakaituos visą naktį, kad atvėstų. Tai reiškia, kad į odos paviršinį sluoksnį bus įpilta daugiau šilto kraujo, o kūno vidinė šiluma išgaunama į išorę. Kai tai įvyksta, kraujo srautas iš šilto, vidinio regiono į periferiją. Jūs paimkite kraują iš liaukos, o tai sumažina jo efektyvumą.

Dabar įsivaizduokite, kad temperatūra yra per žema, tarkim, 10 ° C Šiame scenarijuje jūsų kūnas atspindi taip: "Tai pernelyg šiek tiek ir jūs turite paaukoti vietoves, kurios nėra tokios pat svarbios kaip oda, pirštai, kojos, ausys ir tt. Būtina kraujas perkelti į svarbiausius objektus - smegenis, širdį, ir kitus organus, įskaitant inkstus ir liaukas. " Tai yra būtent tai, ko jums reikia.

Aušinantis kambarį, kraujas nukreipiamas į svarbius organus, įskaitant liaukas, naudojant natūralų organizmo sugebėjimą nukreipti kraują į skirtingas jo dalis. Šis mūsų organizmo gebėjimas išsaugo mūsų gyvenimą, kai kraujo spaudimas didėja, kai kraujas krenta, o kraujo netekimas mažėja, jei praranda galūnę.

Akivaizdu, kad sunku laukti gero miego esant 10 ° C temperatūrai. Tačiau jūs galite pasiekti reikalingą išteklių paskirstymą organizme patogioje 18-21 ° C temperatūroje. Palaikykite ramiai.

Laikykitės pagrindinių principų

1. Nr kofeino.
2. Nevalgykite.
3. Nr nuobodus mankšta (seksas nesima).
4. Nr alkoholio.
5. Nerūkyti.
6. Negerkite daug prieš miegą.

Kofeinas, nuobodus pratimas ir nikotinas stimuliuoja nervų sistemą ir skatina miegą. Perdozavus kraują, daugiausiai dėmesys skiriamas žarnoms, o ne šlapimo sistemai. Iš tikrųjų, jis naikina kokybišką miego sistemą, vadinamą miego architektūra.

Panašiai, jei geriate daug skysčių 2-3 valandas prieš miegą, galite būti tikri, kad nakties viduryje turėsite pabusti ir eiti į tualetą.

Skaitykite toliau:

Kokią žalą patiria vyrai?

Asmeninė patirtis atsisakyti kavos ir arbatos

Vandens nauda sveikatai - kiek ir ko turėtum gerti?

Naudokitės patogiu čiužiniu ir pagalve.

Jei atsibusite nuo blogo pojūčio, prislėgta ir nenusileidusi, tai rodo hormonų gamybą naktį. Geras miegas geroje lovoje padeda gaminti testosterono, kuris atkuria ir palaiko normalų kūną. Negalima pakenkti jūsų testosterono gebėjimui, praleisti trečdalį gyvenimo per minkšta, pigi ir senoji lova.

Investuokite į gerų, patvarių ir patogių čiužinių ir pagalvių įsigijimą. "Hotel Industry" darbuotojai tai supranta ir didžiuojasi savo lovos kokybe. Jie investuoja daug pinigų, įsigyjant elastingus ir patogius čiužinius, kurie netgi gali turėti ypatingą storingumą, pakeičiantį pagalvę. Nereikia įsigyti itin šiuolaikiško šildomo čiužinio, kuris vibruojasi ir pasislenka skirtingais kampais, tiesiog pasirinkite patikimo prekės ženklo, kuris ilgai tarnauja, čiužinys .

Miegokite ant tinkamų dydžių lovų. Jei jūsų partneris dažnai kenkia jums "akrobatika", gaunate didesnę lovą. Naminiai gyvūnai ir vaikai taip pat turėtų miegoti atskirai nuo jūsų.

Sukūrusi visas būtinas miego sąlygas, jūs užtikrinsite gerą dirvožemį vyriškiems hormonams gaminti.

Taip pat žiūrėkite:

10 komentarų